عادات بسيطة تساعد على ضبط ضغط الدم والبقاء بصحة جيدة

متابعة-جودت نصري

هناك عدد من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد على ضبط ضغط الدم والبقاء بصحة جيدة. إليك بعض النصائح:

1. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة أو تمارين القوة. تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

2. الحفاظ على وزن صحي: حافظ على وزن صحي ومناسب لقامتك. الوزن الزائد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

3. تناول نظام غذائي صحي: قم بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من تناول الأطعمة المالحة والدهون المشبعة والكوليسترول. احرص على تناول البروتينات الصحية والألياف الغذائية.

4. تقليل تناول الصوديوم: حاول تقليل كمية الصوديوم في نظامك الغذائي، حيث إن الصوديوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم. قم بقراءة تسميات المواد الغذائية واختيار الخيارات المنخفضة في الصوديوم.

5. تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويسبب مشاكل صحية أخرى. يُنصح بالامتناع عن التدخين تمامًا وتقليل تناول الكحول إلى حد معقول.

6. إدارة التوتر والضغوط النفسية: حاول تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل، اليوغا، الاسترخاء العميق، أو النشاطات التي تساعدك في الاسترخاء وتخفيف التوتر النفسي.

7. النوم الجيد: حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد. يُنصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.

8. مراقبة ضغط الدم: قم بقياس ضغط الدم بانتظام واحتفظ بسجل للقراءات. إذا كان ضغط الدم مرتفعًا، استشر طبيبك لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.